[...] tak jak planowalem wczesniej.Na nastepny cykl na pewno powaznie pod uwage wezme wasze propozycje.Wycztalem tez na forum ze mozna to brac tak: Dzien treningowy: cp rano, xp przed trningiem, cp po treningu Dzien NT: xp rano, cp w porze treningu Jezeli uwazacie ze to zle dawkowanie to dajcie znac bos ie boje ze tyl;e kreatyny sie moze nie [...]
Jeśli chodzi o MMA, ja na Twoim miejscu stawiałbym tu na wydolnosc i przed takim treningiem dostarczyłbym solidną dawkę energii poprzez odpowiedni posiłek i carbo. Zastanów się co chcesz osiągnąc, jeśli chcesz się redukowac cwicząc efektywnie na treningach MMA, będzie trudno.
Takie artykuły są pomocne jak najbardziej . Ja robiłem ostatnio badania w firmie informatycznej gdzie pracownicy spędzają więcej niż 8 godzin dziennie przed komputerem ich mięśnie były w stanie tragicznym. Chociaż było kilka osób które aktywnie spędzały czas po pracy- pływanie, rower itp. U nich widać było zdecydowaną różnice. Ćwiczenia są fajne [...]
Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]
[...] 1/8 1/6 -hantle na bok 3/10 -podciaganie do brody 3/10 -krazenie barkami 3/10 Przerwy pomiedzy seriami ok 2 minuty. Wagowo troszke przytylem ale wizualnie nic.Jak mierzylem przed ta dieta i kreatyna biceps,to nak normalnie mialem 33cm a jak napialem to 35,5.Dwa miesiace pó/niej po kuracji mialem 1kg wiecej,w lapie normalnie dalej 33m, a jak [...]
S.I.E.R.D.A.L.A.J Z TAKIMI PYTANIAMI STĄD BO BANA DOSTANIESZ , k********* JAKI SEZONOWIEC , TY JAK TY NA WAKACJE CHCESZ WYGLADAĆ TO POWINIENEŚ PRZEZ CAŁY ROK ZBIERAĆ KASE A PARE DNI PRZED NIMI JAKIŚ SYNTHOL ALBO CO SE ZAKUP I SE WSTRZYKNIJ k*********JAK MNIE TAKIE LUDZIE BURZĄ
[...] Stary! Nie czytaj postow od tych d****i! Najwazniejsze to musisz trzepac konia! Bardzo duzo, nawet w szkole. Masz tu ponizej rozpiske: 3 serie rano po 60 powtorzen 2 serie przed drugim sniadaniem po 50 powtorzen i tak schodzisz przez caly dzien aby pod wieczor sobie walnac jedno Maxymalne Uderzenie. Napisz pozniej na forum jak ci poszlo i ile z [...]
[...] te nogi, jesli skonczylbym trening FBW ale bez nog, potem normalnie suplementacja potreningowa, posilek i za jakis czas potem zrobil nogi pod wieczor jakbym juz odzyskal sily, 3 serie przysiadow, potem znow posilek wedlug planu, no i potem jeszcze wychodzi mi przed snem i spac, jak to widzicie? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-04 20:07:55
Byc moze znalazlem srodek na moje suty, do tej pory robilem blad jedzac ostatni posilek ok godziny 21 teraz bede jadl duzo przed silownia o 18 mam silke 19.30 okolo wychodze to zjem banana gainera i starczy na dzien. potem tylko wode bede pil do snu. byc moze przez to mi tak suty otluscilo
Za malo tluszczy za malo posilkow, dodaj przed treningiem a po sniadaniu porzadny przedtrenigowy, kolacja odpada, nie smaz, nie jedz tunczyka, daj twarog i oliwe z oliwek, ten posilek z makaronem to zjedz z ryba/miesem zamiast twarogu Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-28 18:11:36 rodzynki tylko na sniadanie/po treningu Zmieniony przez - [...]
Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - [...]
z tatuazami jest tak ze najlepiej przez jakis czas nie powinno sie trenowac ale wiem ze to jest ciezkie wiec najlepiej ostatni trening zrob w dzien dziarania lub przed a nastepnie lepiej jakbys zrobil jednak 2-3 dni bo to pierwsze dni kiedy odbudowuje sie naskorek a potem mozesz cwiczyc tylko pamietaj zeby nie zabrudzic tego miejsca i mocno nawilz [...]
Dlaczego w profilu napisales ze masz 170cm wzrostu a tutaj ze 187? Z checia ci odpowiem na pytanie dotyvzace koksu ale przed tym chcialbym zebys mi napisal jaka stosujesz diete, ilosc kalorji i stosunek susbtancji odrzywczych, jakich uzywasz suplementow i systemu treningowego. Czy dobrze rozumiem ze po cyklu mety (12kg) nie byles zadowolony i [...]
rejch: dziecko, percepcja mojej mentalnosci nie obliguje mnie do dalszej polemiki z Toba biorac pod uwage wizualne aspekty tej kwestii- posiedz chwilke przed slownikiem zamiast osmieszac sie piszac takie teksty: 1. "z twojego opisu treningu wynika że twój kolega jest plażowiczem" (*hmm: co to ma wspolnego z jego treningiem?!) 2. [...]
[...] trening na szybkosc. Wtedy po prsotu nie przykladamy wagi do sily ciosow, interesuje nas natomiast szybkosc zadawanych uderzen. Wazne jest, aby dobrze sie rozgrzewac przed treningiem na worku. No i koniecznie trzeba dbac o technike zadawanych uderzen. Nawet Tyson przekonal sie co znaczy brak dobrej techniki chocby w jednym uderzeniu w [...]
[...] unieruchamiasz tą partię co juz przepłyneła puki dojdziesz do głowy zaśniesz ! :) pozdro ! PS. Troche mi sie pomylilo z problemem zasypiania . Więc moze przemywasz oczy wodą przed spaniem to ponoć skraca czas ale ile mitu a ile prawdy nie wiem ... Prochy to ostateczność raczej . Jak już się obudzisz staraj się poleżeć z zamkniętymi oczyma czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Potem postaraj się jako tako ogarnąć żywienie [...]
[...] mase miesniowa,to z tym sie nie da.Jezeli chcesz po prostu poprawic swoja kondycje i sie troche wzmocnic to moze cos sie wymysli.Dobrze by bylo jak bys sobie drazek do podciagania zalatwil i chociaz jakies sprezyny do rozciagania.Dlaczego nie chcesz isc na silke,czy moze chcesz sie narazie w domu trenowac przed pojsciem na silke w przyszlosci
